Mam takie pytanie. W zasadzie juz dawno powiniennem skonczyc cykl treningowy FBW, ale... nie chce sie z nim rozstc bo caly czas ladnie rosne. Wczesniej byl Split i moim zdaniem efekty w porownaniu do tego treningu byly slabe. I tu moje pytanie. Czy powiniennem zmienic trening mimo, ze caly czas ladnie na mnie dziala?? Cwicze nim juz z 2,5 miecha. [...]
Cóż byście mi powiedzieli na temat treningu obwodowego dla nastolatki? (16 lat) Jest to dobry czy raczej średni pomysł? Jaka długość ćwiczeń oraz oczywiście jakie ćwiczenia są odpowiednie? Moją zmorą są nogi ale brzuch i ramiona również "płaczą". Czekam na informacje w tym temacie :)
Witam. Ćwiczę 3 razy w tyg.(FBW) i jeden dzień nie dałem rady iść na siłke z popwodu wyjazdu i mam pytanko czy jak ie poszłem w środę to mogę iść w czwartek i piątek czy odpuścic sobie czwartek??? wtedy wyjdzie 2 razy w tyg. :(
Mam 15 lat kupiłem niedawno białko Ultimate protein i węglowodany Dextrose. Na siłownie chodzę około rok co 2 - 3 dni . Ma ktoś może jakiś plan treningowy dla mnie bym na wakacje wyglądał już dobrze ??? Ważę 56 kg i mierzę 174 cm najbardziej interesują mnie partie górne tj. Biceps ,triceps , klata, bary ,brzuch . I macie może jakiś sposób bo mam [...]
Witam! Chcę właśnie zacząć trening domatora i dołączyć do tego a6w. Kilka pytań: 1.a6w wykonywać przed czy po domatorze? 2.Jakie przerwy między seriami/ćwiczeniami w domatorze i a6w? 3.Ile czasu powninien trwać trening domatora? To tyle Z góry dziękuje za przeczytanie i odpowiedzi!
witam mam prośbę aby ktoś ułożył mi trening na mase... nie wim czy lepiej 3-dniowy czy 4-dniowy... Proszę o pomoc... ćwiczę już dosyć długo ale z licznymi przerwami. obecnie waż 68 kg w bicepsie 38/39 cm i wyciskam 125 kg na klate.do dyspozycji mam drążek, sztangę prostą, łamaną, hantle, ławka skośna, prosta i wyciąg. Mógłby mi ktoś pomóc ???
Serdecznie zapraszam chętne panie na nowe zajęcia fitness w klubie FUTUREBODY we Wrocławiu. Zajęcia będą odbywać się 2 razy w tygodniu- w poniedziałki o godz. 20 i czwartki o 19. Na zajęciach wykorzystywać będziemy sztangi, chantelki, gumy. Wszystko do fajnej dynamicznej muzyki. Pierwsze zajęcia BEATY SHAPE już w pierwszy czwartek grudnia:-):-):-)
[...] 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) jestem juz ponad 8 tygodni po tym treningu tylko, że mialem w srodku przerwe choroba i jakos poznije slabiej szlo mimo mniejszego obciazenia. moje pytanie brzmi co dalej? zmienić trening?:) jak coś to co [...]
Mam pytanie. Otóż jestem w posiadaniu książki "Trening siłowy bez sprzętu 2. Turbodoładowanie" i nie mogłem tam znaleźć opisu ćwiczeń, aż w końcu wyczytałem że ćwiczenia opisane są w poprzedniej książce której ta którą mam jest kontynuacją. Co za tym idzie nie wiem co się kryje pod tymi wszystkimi symbolami A1,A2 itd xD Czy wiecie gdzie mogę [...]
Tak jak w temacie. Rowerek i aeroby już mnie dawno znudziły. Potrzebuje jakiś sprawdzony kompleks, myślę że 3 razy w tygodniu wystarczy. Plan wyglada tak: Pon. Klata Plecy Barki Wt. Biceps Triceps Brzuch Środa Nogi Przedramie Czwartek Klata Plecy Barki Piątek Biceps Triceps Brzuch Pozdro.
Witam Moje pytanie brzmi czy jest sens w robieniu treningu nóg raz na 2 tygodnie, czy jest to zbyt mało aby cokolwiek zbudować, nogi nie mają być żadnym priorytetem, dodam że gram w piłkę więc nogi swoje też dostają i dużo czasu na regenerację nie mają.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Chciałbym przygotować się do egzaminu sprawnościowego do policji, termin egzaminu to listopad, czy może mi ktoś podpowiedzieć na co zwrócić uwagę, jak najlepiej się przygotować?
witam proszę o pomoc w kwestii doradzenia jak ułożyć trening na masę. Problem jest taki,że pracuję na zmiany np dzień i noc i dwa dni wolne albo nawet dwie noce pod rząd. Jak robię trening np o godzinie 14 to potem ledwo żyje w nocy. Co radzicie? może jakieś suple by coś poradziły? obecnie biorę stack kreatynowy , bcaa i białeczko. Ale mam zbyt [...]
Jestem poczatkujący i nie wiem czy ten trening jest dobry prosze o opinie o to moj trening Zaczynam od pompek robię 20 , 15 razy podnoszę sztangę stojąc ,brzuszki 30 ,wyciskanie sztangi na leżąco ,wachlowanie hantlami na leżaco ,drążek podciąganie ,wykonuje to seriami po kazdej seri 5 minut odpoczynku Przemu
Mam pytanie czytajac post o akcji "trenuj z nami cyklicznie" przeczytalem ze we wrzesniu w grupie trzeciej prowadzony bedzie cykl wprowadzajacy i ze bedzie to trening obwodowy lub dzielony spilt. Na czym polegaja te zasady treningu? Z gory dziekuje za odpowiedz
Na sfd jetem już od dłuższego czasu, zawsze ćwiczyłem na rzeźbe, lecz teraz chciałbym zacząć trening na mase. Czy mógłby mi ktoś rozpisać taki trening ??? Jakby co to na klate biore ok 50 kg., barki 30, nogi ponad 50 (:D). Z góry dzięki.
słyszał ktos o takim treningu?? przez 4 tygodnie takim systemem: pon : Klate: w pon , sierode, piatek ( zmienianie ciezaru , ilosci powtorzen i cwiczen w kazdy dzien) wtorek , czwartek , ( rece: bic tric przedramie) tak samo zmiany po czterech tygodniach 5 dni przerwy i inny system. podobno przy klacie pracuja barki i plecy wiec nie trzeba ich [...]
Witam, prosze o pomoc w ułożeniu treningu na mase! Trening ma być 4-dniowy. Ćwicze na siłowni od roku bez przerw (wakacyjna były ze dwie po 2 tygodnie) wzrost to 181 cm waga 78kg. Na brzuch jestem w trakcie 8 dnia a6w i bede ten trening powtarzał cyklicznie, żeby nie było spadku. jeśli chcecie aby podać jakies dodatkowe informacje - prosze pytac
witam! Wiem ze juz pewnie wiele razy byl poruszany ten watek ale nie moge nigdzie w necie znalezc jakiegos dobrego planu na rzezbe miesni.Mam 16 lat jezeli to istotne chodze 2 miesiace ale masy miesniowej mi juz starczy bo bralem kreatyne i chcialem was poprosic o jakis dobry plan na rzezbe wszystkich partii miesniowych oprocz nog.Z gory dziekuje:)
siema ostatnio po powrocie do ćwiczen przytyłem 5 kg w 2 tygodnie na dobrej diecie i treningu HST. moja dziewczyna powiedziała ze tez tak chce wiec powiedziałem jej co i jak z dietą (dziennik vitalmax i te sprawy). ale nie wiem co z treningiem. obecnie dziewczyna wazy 50kg a chce do 60 - 60 kilku. wiek 18 lat. co o tym myslicie? jakis trening [...]
